Witam Cię serdecznie w kolejnym poście. Dzisiaj chcę Ci przedstawić sprawdzone sposoby na to, jak zmniejszyć stres w Twoim życiu. Postaram się wytłumaczyć Ci krok po kroku co należy zrobić, aby wprowadzenie tych nawyków nie wymagało ekstremalnie dużego wysiłku.
Jakie są moje sposoby na zmniejszanie stresu w życiu? Gwarantuję Ci, że wprowadzenie tylko trzech nawyków diametralnie zmieni Twój odczuwalny poziom stresu w ciągu dnia.
1. Aktywność fizyczna
tej czynności nie mogło zabraknąć na mojej liście. Codzienne wykonywanie jakiegoś wysiłku fizycznego potrafi długoterminowo bardzo pozytywnie wpłynąć nie tylko na redukcję stresu, ale również na nasze zdrowie. O zaletach aktywności fizycznej pisałem w poście Jak dbać o swoje zdrowie?
Jak zacząć?
Codziennie od razu po wstaniu zrób 15 min. ćwiczeń przykładowego treningu na YouTube.
Na prawdę nie musi to być bardzo długa sesja. Zacznij TERAZ i od razu zrób 10 pompek, 10 przysiadów i 10 podskoków. Czemu? Ponieważ nawyk najlepiej jest rozpocząć od MIKRONAWYKU, ale o tym opowiem w innym poście.
2. medytacja
W internecie możemy znaleźć masę badań o pozytywnym wpływie medytacji na nasze zdrowie psychiczne. Jeśli o zdrowiu psychicznym mowa to z całego serca polecam kanał TwojaNowaŚwiadomość, który zmienił już życie bardzo wielu Polaków.
Medytacja jest często niedoceniana, ale podróż w głąb siebie potrafi wpłynąć diametralnie na inne obszary naszego życia.
Jak zacząć?
Pamiętaj, ze medytacja może być również stosowana podczas prostych czynności, jak np. poranne picie kawy.
Chodzi tutaj o odprężenie i skupienie się na chwili obecnej.
Polecam zacząć od 5 min. dziennie, podczas których skupiamy się tylko i wyłącznie na naszym oddechu.
Dla mnie najkorzystniejszą metodą jest 5 sekund wdechu-> 10 sekund wydechu.
Docelowo medytacja najlepiej gdy trwa do 30 min, ale ponownie polecam tutaj metodę małych kroków.
3. higiena snu
Rozdrażnienie i zdenerwowanie może powstawać przez zbyt małą liczbę godzin snu. Optymalnie jest spać około 7-8 godzin, dzięki czemu nasze ciało jest w pełni wypoczęte. Bardzo dobry wpływ na nasze samopoczucie w ciągu dnia mają też drzemki, po których jesteśmy zazwyczaj w bardzo pozytywnym nastroju.
Jak zacząć?
Zacznij od tego żeby TERAZ ustawić budzik na godzinę 22:00 i 6:00.
Gdy budzik wybije o 22:00 możesz sobie pozwolić na maksymalnie 3 drzemki (zawsze się zdarzy tak, że jeszcze czegoś do końca nie zrobiliśmy przed pójściem spać).
Po maksymalnie trzeciej drzemce bez względu na wszystko kładziesz się do łóżka. Nie musisz od razu zasnąć, ale najważniejsza jest próba.
Trzeba tą czynność powtarzać codziennie, a ustalenie godzin snu nie powinno stanowić dla nas problemu.
Te trzy fundamentalne sposoby w ogromnym stopniu zmniejszą Twój stres w ciągu dnia. Jak zwykle podaje tylko te najważniejsze, bo już same wprowadzenie tych trzech czynności wprowadzi zmianę Twojego samopoczucia i wpłynie pozytywnie na każdy aspekt Twojego życia.
Do zobaczenia w kolejnym poście,
Bye
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz