Ogarnięcie lodówki - zdrowa dieta

Każdy z nas chciałby przerzucić się na zdrowy tryb życia, jednak wraz z wprowadzeniem nowej diety nie potrafimy utrzymać jej przez dłuższy okres. W jaki sposób możemy to zmienić? Kluczem do sukcesu jest zasada małych kroczków.

Jeśli, póki co, nasze odżywianie bazuje na produktach wysoko przetworzonych, takich jak pożywność z McDonald’a, trudno nam się będzie przestawić od razu na domowe  sałatki. Ja niestety miałem taki sam problem. McDonald po siłowni zdarzał się aż za często, ale ze względu na aktywność fizyczną nie odczułem zwiększenia się mojej wagi.

Jedzenie „na mieście” jest dużą pokusą, ale można ją zawsze zminimalizować. W tym celu należy  przygotować zdrowy posiłek w domu (najlepiej dzień wcześniej).

Co będzie najlepsze do przygotowania? U mnie to były zazwyczaj kanapki z szynką, bądź sałatka. Fajnie sprawdza się także jakiś owoc, np. jabłko.

Z uwagi na nadzwyczajną sytuację mamy teraz bardzo dobrą możliwość na rozpoczęcie zdrowego stylu życia. Wybierając nasze zakupy sięgnijmy po wysoce odżywcze produkty oraz ograniczmy spożycie cukru.

Moja przykładowa lista zakupów wygląda następująco:

·         Chleb – najlepiej razowy,

·         Ryż

·         Makaron

·         Serek wiejski

·         Twaróg

·         Płatki owsiane

·         Mleko

·         Cebula

·         Czosnek

·         Marchew

·         Papryka

·         Pieczarki

·         Pomidory

·         Jajka

·         Sałata

·         Jabłka

·         Banany

·         Kiwi

·         Warzywa na patelnie

Jak widzicie nie są to produkty, które od razu kojarzą nam się z byciem „fit”. Nie są to także produkty niezdrowe. Wiele z nich dostarcza błonnika i witamin niezbędnych do naszego dobrego samopoczucia.



Nie musicie od razu restrykcyjnie wybierać tylko kasze jaglane, czy ryże parboiled. Ważne, żebyście małymi krokami mogli jeść coraz to zdrowsze posiłki.

Zacznijcie od tej listy powyżej, a później z biegiem czasu będziecie mogli wkomponować nowe produkty do swojej lodówki.

Co warto wyeliminować:

·         Serki topione

·         Ser żółty

·         Parówki

·         Kiełbasy

·         Masło

·         Cukier

·         Napoje gazowane

·         Słodycze

·         Słone przekąski

·         Jogurty owocowe

·         Sosy zwykłe i sałatkowe

·         Ketchup

Nie musicie od razu wyrzucać wyżej wymienionych produktów. Możecie po prostu przestać je kupować. Pamiętajcie o tym, żeby spożywać przede wszystkim dużo warzyw, bo to one mają wiele mikroskładników i błonnika, które musimy dostarczyć naszemu organizmowi.



Spiszcie od razu waszą listę zakupów na kartce, bo gdy już zamknięcie tego bloga zapomnicie o moim wpisie i nic niestety w Waszym życiu się nie zmieni.



Także życzę wytrwałości i powodzenia.

Do zobaczenia w kolejnym wpisie,

Bye